Metody zapobiegania zaparciom

Przestrzeganie kilku prostych zasad może pomóc skutecznie pozbyć się niechcianych zaparć3,4,5

1. Prawidłowa dieta wzbogacona o owoce, warzywa oraz błonnik pokarmowy wspomaga pracę układu pokarmowego. Błonnik wiąże wodę, zapobiegając nadmiernemu odwodnieniu mas kałowych. Pobudza również ruchy perystaltyczne jelit i przyspiesza wydalanie mas kałowych. W trakcie zaparć warto dołączyć do swojej diety suszone owoce (np. suszone śliwki), produkty zbożowe z mąki razowej lub graham, kasze gruboziarniste (np. gryczana, pęczak) czy - warzywa w postaci surówek.

2. Odpowiednie nawadnianie organizmu również wspomaga układ pokarmowy w trakcie zaparcia. Warto spożywać co najmniej 1,5 litra wody dziennie, w celu prawidłowego nawodnienia oraz pozbycia się z organizmu toksyn. U osób, u których już wystąpiły zaparcia zalecane jest spożywanie min. 3 litrów płynów dziennie.

3. Regularna aktywność fizyczna, wspomaga działanie układu pokarmowego, przez co ułatwia prawidłowe wydalanie mas kałowych. Wskazane są ćwiczenia aerobowe, ale nawet krótki trwający 30 minut dzienne spacer może pomóc złagodzić zaparcia.

3. A. Bednarczuk, G. Rydzewska, Nawykowe zaparcie – czy można leczyć jednocześnie skutecznie i bezpiecznie? „Przewodnik Lekarza” 2005; 10; s. 41-45
4. J. Krzak, Biegunki i zaparcia. „Medycyna Rodzinna” 2000; 2; s. 43-44, http://www.czytelniamedyczna.pl/635,biegunki-i-zaparcia.html dostęp: 04.09.2018
5. Borre M, Qvist N, Raahave D, Worsoe J, Aerthoj JP, Christensen P, Krogh K. Abstract - The effect of lifestyle modification on chronic constipation. Ugeskr Laeger. 2015 Apr 6;177(15):V09140498